Facebook icon Instagram icon

7 порад психолога: як долати «карантинну» хандру

#Події 25 Березень, 2020 Автор:

0

Зараз ми всі у незвичному для багатьох становищі, з яким кожен звикається по-різному. Для когось карантин – це можливість впорядкувати справи, не виходячи з дому, а когось накривають нудьга та меланхолія. Зазвичай люди в таких випадках звертаються до психологів – практика, яка розповсюджена у всьому світі. У нас навіть у буденні часи до кваліфікованого спеціаліста звертаються не всі, а під час карантину й поготів. Тому команда Zhytomyr.Travel вирішила запитати поради у Надії Терещук-Лихошвед, психологині з багаторічним досвідом роботи. Сподіваємось, ці нехитрі правила допоможуть вам бути в ресурсі в умовах самоізоляції

Не секрет, що настрій і психологічний стан – змінна категорія, яка залежить від багатьох факторів. Іноді це перенасичення чимось, часто навіть собою, точніше, тим, що всередині нас – думками, почуттями. Заборонили, закрили емоції, назбирали багато «ні» та «недо», не сприйняли критику, відчули розчарування – аж ось вона, сіра туга. Спробуйте будь-що приховати, закрити й забути – через деякий час все зіпсується. Так і з почуттями: вони чимось подібні до продуктів в холодильнику, бо також потребують вчасного перероблення. Якщо нічого не робити з цим «букетом», на думку частіше й частіше приходитиме згадка про хворобу під назвою «депресія». І якщо лікування цього недугу може бути довготривалим і лише за участі лікаря, то від хандри й меланхолії можна позбавитись самим. Сім простих порад, дослухаючись яких, ви побавитись руйнівного стану, що псує життя та зможете провести час з користю для себе.


Порада 1 Відшукаймо, що саме «зіпсувалось» у вас всередині. Це просто, як шукати зіпсовані харчі в холодильнику. Визначаємо почуття, які передували такому стану меланхолії, аналізуємо свій попередній стан.
Порада 2 Давайте самі віднайдемо спосіб, у який ці почуття будемо випускати з себе: проговоримо, пропишемо, проплачемо, протанцюємо чи проспіваємо. Декілька почуттів – декілька способів. Головне – бути чесним із собою, не соромитись випустити їх назовні. Це не буде агресія чи розпач, лише щире прагнення розпрощатись та забути.


Порада 3 Домовляємось з внутрішнім «Я» використовувати обраний спосіб щоразу, коли стикаємось з руйнівним почуттям. Дотримуємось домовленостей з собою, дозволяємо собі ці маленькі радості.
Порада 4 У всіх точно є те, на що колись не вистачало часу: книга, яку хотіли прочитати, цікава лекція, яку хотіли прослухати, фільм, який хотіли передивитись або ж прибрати у шафі чи коморі. І все це ми відкладали «на завтра». Ні, зараз настав час – беремо й робимо!


Порада 5 У список харчових запасів внесіть уточнення: запасіться фруктами, особливо цитрусовими. Їжте і насолоджуйтесь тим, що подобається!
Порада 6 Чи багато у вашому інтер’єрі яскравих плям? Напружте фантазію! Різнокольорові подушки, візерункові ковдри, яскраві картини зроблять свою справу. Варто лише трішки зосередитись на декорі, який можна зробити власноруч. Тим більше зараз, коли часу вдосталь.


Порада 7 Кожного дня обов’язково робимо щось для себе. Навіть маленька дрібничка, яка наснажує, допомагає позбавитись відчуття сірості та туги. Маска чи самомасаж підійдуть, проте можна просто себе похвалити. Гарна практика на ніч: пригадайте п’ять речей, за що ви самі можете себе похвалити.
Іноді самоізоляція – дуже потрібна річ, яка допомагає розгрібати свої внутрішні «завали», позбавлятись того, що заважає. Вона допомагає нам утилізувати застарілі почуття і вивільняти місце для нового. Хтозна, можливо колись саме від меланхолії та втоми винайшли колесо; від незручності і роздратування – пральну машину, а від почуття втрати і бажання встигнути все – електрику. Дискомфорт стає рушієм змін лише для тих, хто усвідомлює його джерело. Не піддавайтесь меланхолії, занурюйтесь у себе для прогресивних змін і рухайтесь вперед без хандри та спліну.
Проводьте час з любов’ю до себе. Ви того варті!

Текст: Надія Терещук-Лихошвед
Записала: Оксана Давиденко
Фото з відкритих джерел

0

Вас це може зацікавити